马凤山孙氏太极拳动作讲解（马氏太极：探秘孙氏太极拳动作）

马氏太极：探秘孙氏太极拳动作

孙氏太极拳是太极拳五大门派之一，以其缓慢柔和、圆润流畅的特点著称。马凤山则是孙氏太极拳的班门弄斧，成就斐然。今天我们将通过分析他的经典动作，深入探究孙氏太极拳的精髓。

一、起势（起手）

孙氏太极拳的起势非常简单，起势的关键在于形体、呼吸、神志的统一。下面是起势的动作讲解。

左足脚尖内拢，右脚先着地，两脚分开左右开立。先用膝盖屈曲向下，感受脚塌中、坐实。同时手臂慢慢抬起，肘关节由于臂屈肌群的收缩而向体内旋转，指尖向下，掌心向内，两臂分开，左手上举至胸前，右手抬起至额际，形成一个大约六十度的直角。同时微微吸气，意念集中。起势犹如涟漪起伏，形神成一体，预示着后续动作的渐进式展开。

二、一形十二法

孙氏太极拳的十二法是太极拳运用的基本手法，也是拳法的精髓之一。下面是其中的一些形态的动作讲解。

1、“如封似闭”

两手贴着身侧，微屈肘，掌心向内，手指微张，食指尖与拇指尖略相对约一寸。重心略向右脚，体内凝神，左足往前踏半步，足尖着地，接着右足自然前进，然后左右相追，至于中央，左足为前，右足为后。手臂拨开呼应内外间的关系，内而自含，外而自合。手势如同门户，关公保门，如封似闭。此时气自丹田，缓缓呼气，缓缓施展。整个动作贵在以相对静止的状态化无形为实，形意兼备。

2、“单鞭”

以“如封似闭”的最后的状态基础上，左足牵引向前，右足脚尖内转，脚跟抬起，脚与地面成左角，右手自左溜背起，至左侧耳旁；左肘下压，左手自左侧滑出，与右手相对，成左右平视而立。手臂姿态与身体姿态交相呼应，呈半圆形，彼此顺畅。双手虚虚实实，彰显出柔和硬朗的气质，刀似剑、剑似刀的的神韵愈加清晰可辨。

3、“掩手肱捶”

掩手肱捶即“上步揽雀尾”，“单鞭”后重心在右腿，上步换虚，脚从右向左牵引，落地就形成左右的夹法。双手按“趋式”意境，由左肘拨起，恍如穿花辟易，动作突然一变，右手横掌平伸，左手绕颈观世音，整个过程仿佛化腐朽为神奇，同时呼吸顺畅起伏，气流浩荡顺畅，手足相并，勘探重心与时间之间的奥妙方式。

三、收势

收势即合势，是整套孙氏太极拳动作的结束部分，也是动作的精华所在。下面是收势的动作讲解。

“静坐收势”，身体自然绷直，头部自然顶起，然后缓缓放松，两臂由外向内收拢，右臂自然转向下滑，回到体前，反之左臂。手指微张，随身体的下降微屈掌心。右手自然收至出发的地方，左手慢慢收到胯下。两脚稍微并拢，身体稍束一下，缓缓出势。

孙氏太极的收势，力求舒缓自然。整套动作中，分为缓、慢、松、静四个阶段，有助于调节身体内部环境和稳定情绪，培养意志品质，达到强身健体的目的。

总结：

孙氏太极拳虽然动作简单，但要真正认识和掌握，需要长时间、大量反复练习，才能真正领悟其运用之妙。

在练习过程中，气质、状态、技能，是不可或缺的三个要素，只有三者之间相互平衡、相互协作，动作才能到达“不可思议”的境界。

孙氏太极以身心融合、顺应自然、连贯圆滑的特点，为人们的健康、文化、美学、哲学生活打下了坚实的基础。相信，随着人们身心的不断提升，孙氏太极拳的魅力也会不断迸发，为人们的健康生活带来更多的启示与帮助。